Étiquette : fitness

Comment faire pour être toi-même ? Exercices pratiques !

Lors de mes coachings de vie, un sujet revient très souvent. Mes clientes m’expliquent qu’elles se sentent totalement prisonnières du regard des autres et me demandent: ‘Comment faire pour être moi-même?’
Ces femmes ont toutes quelque chose de singulier en elles qu’elles n’osent pas dévoiler. Elle vivent, pensent et agissent pour les autres. Pour être en accord avec ce que veut la société, leur conjoint, leurs parents, leurs amis et elles finissent par s’oublier. Tu vois de quoi je veux parler ?
Cela part d’un bon sentiment à la base et d’ailleurs c’est toujours par rapport à un bon sentiment… pour faire plaisir aux autres. Et puis, un jour, tu te réveilles et tu sais que quelque chose cloche. Ce n’est plus assez. Tu as besoin de plus. Tu ressens ça depuis des mois voire des années, ce sentiment qui te colle de plus en plus à la peau, cette anxiété qui commence à tout gâcher mais que tu n’assumes pas. Et un jour, tu ouvres les yeux sur la vérité. Tu n’es pas censée faire ce que tu fais. Tu le sais très bien et tu ne peux plus ignorer la souffrance et l’angoisse sourde que cela engendre.
Si tu es en train de lire ces lignes et que tu es scotchée car c’est exactement ce que tu ressens. Ne t’inquiète pas. C’est juste le début de ton éveil et tout va bien se passer. Tu en as simplement assez d’essayer de vivre une vie qui n’est pas la tienne.

ÊTRE MOI-MÊME… Ça a été la décision la plus libératrice et terrifiante de mon existence. Mais le sentiment de terreur n’est que temporaire alors que la liberté, elle, ne fait que grandir. Comment j’ai procédé ? Découvrir les 3 étapes essentielles qui permettront de te lancer dans le podcast de cette semaine !

Ce serait vraiment merveilleux que tu relèves le dernier challenge en partageant ta réponse (ou une partie de ta réponse) en commentaire ou par e-mail à coaching@fityourdreams.com afin de te présenter telle que tu es vraiment. Un premier acte de courage qui te permettra de te sentir lancée vers la reconquête de toi-même. Et puis j’aimerais tellement apprendre à te connaître (je te répondrai bien évidemment!)

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3 exercices pour sortir de ta zone de confort et sauter dans la zone magique !

Tu souhaites atteindre tes objectifs mais cela te semble impossible ? C’est parce que tu as besoin de sortir de ta zone de confort.
Dans ce podcast, découvre :
✔ La zone de confort mais aussi la zone d’apprentissage et la zone de panique/stress/danger ou magique comme j’aime l’appeler
✔ Un exercice de prise de conscience de ta situation actuelle : es-tu dans ta zone de confort sans même t’en rendre compte ?
✔ Un exercice qui te permettra de définir ce que signifie sortir de ta zone de confort pour toi.
✔ Un exercice créatif qui te permettra de te motiver et t’inspirer au quotidien pour que tu sautes dans la zone magique avec joie !
Bonne écoute !
Sache que tu peux t’abonner à mon podcast sur Spotify, Deezer ou Apple podcast.
 

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J’espère que ce podcast t’a plu. Je serais heureuse d’avoir ton retour en commentaire ou par e-mail à coaching@fityourdreams.com une fois que tu auras fais les exercices !

Tu sais au fond de toi que tu as besoin de quelqu’un pour te guider et t’aider à sortir de ta zone de confort ? Réserve ta session téléphonique découverte pour voir si je suis la coach qu’il te faut. 

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5 conseils pour ne pas abandonner le sport pendant l’hiver

L’hiver, ta motivation est mise à rude épreuve et c’est compliqué de poursuivre un programme sportif. Voici des pistes et outils pour t’aider à vivre un hiver harmonieux.

Pendant l’hiver, ton corps change. En effet, face au froid et au manque de soleil, ton organisme s’adapte et fonctionne différemment.
On ne s’en rend pas forcément compte mais la lumière a un rôle primordial dans notre vie (outre le fait de ne pas se cogner le petit orteil dans la commode la nuit XD). En effet, elle transmet des informations à notre cerveau, et plus précisément à notre horloge biologique, qui réagit par l’émission de différents signaux hormonaux. Le manque de luminosité affecte donc directement le rythme de cette horloge et peut conduire aux dérèglements ci-dessous. C’est un peu plus difficile dans ces conditions de garder une motivation sans faille mais tout à fait possible, il suffit d’être flexible !
Voici plusieurs réactions naturelles :

Tu stockes davantage de lipides durant cette période afin de mieux résister aux faibles températures.
Ton système immunitaire est particulièrement vulnérable aux virus et autres agressions de la vie quotidienne.
Tu fais face à la fatigue, baisse de moral et trouble de la concentration.

La solution ? Sois bienveillante envers toi-même et ne culpabilise pas. Il suffit de trouver un nouvel équilibre durant cette saison.
Adapter ton programme de fitness à la saison
Puisque l’hiver est la saison de tous les changements et que notre organisme est challengé, il est important de s’adapter. 

Il est donc temps de te poser quelques questions : Quel sera ton objectif cet hiver ?

1. Peut-être pourrais-tu revoir ton organisation et l’intensité de tes entraînements ?
Ton corps étant déjà très occupé à combattre le froid et compenser le manque de lumière, que penses-tu de t’entraîner plutôt en full body (tous les muscles du corps) plusieurs fois par semaine afin d’entretenir ton tonus musculaire ? Opte pour des exercices de musculation qui t’aideront à rester en forme et qui te prépareront aux sports d’hiver. Enfin, pour que ton programme soit efficace, mets l’accent sur la récupération. Offre à ton corps des séances de stretching, il ne pourra t’en être que reconnaissant.
Quant à la motivation en elle-même
Le moral est rarement au mieux de sa forme quand il fait gris. Il va falloir être maligne et mettre en place de nouvelles habitudes.
2. Tu sais que tu es plus motivée lorsque quelqu’un est à tes côtés ? Choisis une amie avec qui réaliser tes entrainements.
3. Si tu t’entraînes à domicile, fais en sorte d’avoir tes accessoires sportifs à portée de main.
4. Crée une playlist que tu adores afin d’apprécier ta séance de sport. Le plaisir doit être de mise lorsque tu t’entraînes. Il est temps de chasser le stress une bonne fois pour toute !
5. Après chaque séance, adopte un nouveau rituel plaisir. Un bain, un massage avec de la crème hydratante, une boisson chaude que tu adores siroter. Trouve ce qui te plaît vraiment pour te récompenser.
À toi de créer ta nouvelle routine bien-être sportive. Partage-la en commentaire !

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