Mes trucs et astuces Yoga

Un des secrets pour en finir avec le stress ?

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Et si je vous disais que je connais un moyen d’éloigner le stress ? J’en connais même plusieurs et je les partage dans ce dossier !

Avez-vous l’impression de ne jamais avoir de temps pour vous ?

Rentrons dans le vif du sujet ! Il est temps d’ajouter une nouvelle habitude à votre routine matinale

Programmez votre réveil à l’avance. Et chaque matin, lancez-vous avec 10 minutes de méditation minimum. Libres à vous d’en faire plus longtemps selon votre planning :-)

Si vous souhaitez aller plus loin et avoir une méthode qui vous accompagne et un groupe qui vous soutient, la méthode Fit Your Dreams est là pour vous. Pour en savoir plus et découvrir des témoignages vidéos.

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Ces derniers temps, vous avez surement beaucoup entendu parler de méditation. Cette pratique millénaire n’a jamais fait autant parlé d’elle !

Pourquoi se mettre à la méditation ? Pour réduire son stress effectivement mais ce n’est pas tout !

– Vous apprendrez à être dans l’instant présent et à mieux profiter de la vie,

– Vous améliorerez votre concentration et serez plus efficace et productif,

– Cela vous permettra d’avoir une meilleure connexion corps/esprit afin de maximiser vos entraînements.

Il y a tellement de raisons de pratiquer la méditation !

De plus en plus d’études scientifiques s’intéressent à ses bienfaits car elle permet également d’améliorer l’état de santé général en réduisant notamment les risques de maladies cardio-vasculaires. La méditation est donc une pratique bénéfique sur tous les plans.

Comment vous y prendre ?

Il suffit simplement de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration (uniquement par le nez).

Ralentissez légèrement votre respiration et concentrez-vous sur la sensation de l’air qui rentre et qui sort par vos narines. Des pensées et des idées traversent sans cesse votre esprit ? Revenez à votre respiration et concentrez-vous à nouveau sur cette sensation.

Astuces pour vous aider

  • Connexion corps/esprit

Vous pouvez testez la technique du « Body scan » pour rester connecter au mieux à l’instant présent : visualisez chacune des parties de votre corps en partant des pieds et en remontant jusqu’à votre tête. N’allez pas trop vite, prenez le temps de ressentir chacun de vos muscles et articulations. Une fois que vous êtes au niveau de la tête descendez à nouveau jusqu’à vos pieds en prenant le temps. N’oubliez pas de respirer.

  • Visualisation des chakras ou « roues d’énergie ».

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Visualisez chaque chakra comme une roue colorée. Commencez par le premier chakras et remontez lentement. (Scientifiquement, chaque chakra correspond à un organe vital.)

Le chakra de la Base 
Couleur Rouge

Situé au entre l’anus et les parties génitales.

Symbole : volonté de vivre, instinct de survie, sécurité, argent et sexualité.

Le chakra du Hara Couleur Orange

Situé au niveau du ventre.

Symbole : force vitale, joie de vivre, sexualité et désir d’aller de l’avant.

Le chakra du plexus solaire Couleur Jaune

Situé au niveau du plexus solaire.

Symbole : siège des émotions, affirmation de soi, pouvoir, égo.

Le chakra du cœur Couleur Vert

Situé au niveau du plexus cardiaque et de la poitrine. 

Symbole : amour de soi et des autres, paix, sympathie, indulgence, pardon, confiance, compassion, amour inconditionnel.

Le chakra de la gorge Couleur Bleu

Situé au niveau de la gorge.

Symbole : Communication, créativité, vérité.

Le chakra du 3eme œil Couleur Violet

Situé au niveau du plexus pinéal entre les deux sourcils.

Symbole : connaissance de soi, intuition, clarté, discernement, éveil

Le chakra coronal 
Couleur Blanc

Situé sur le sommet de la tête.

Symbole : spiritualité, sagesse, connaissance de soi, pureté, conscience de l’âme. 

Où pratiquer ?

Chez vous ou au travail. La méditation peut se pratiquer n’importe où, à n’importe quel moment de la journée.

Top 3 des applications pour méditer

Cette méthode, très visuelle, vous accompagnera vers l’état de pleine conscience avec beaucoup de pédagogie. Vous pouvez débuter avec le programme de découverte qui s’articule autour de huit sessions d’une dizaine de minutes chacune.

Cette application adapte le contenu de ses méditations guidées au temps dont vous disposez.

Les rappels et suivis de progression font de Namatata un accompagnant de qualité, capable de vous ramener à l’instant présent en toutes circonstances.

N’oubliez pas que si vous souhaitez créer votre routine du bonheur, j’ai crée La méthode Fit Your Dreams ! 

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4 Comments

  • Reply
    Lucy
    18 décembre 2017 at 23 h 11 min

    Merci beaucoup Léona pour tous tes précieux conseils, moi qui subis beaucoup de stress chaque jour et qui suis de nature très stressée je vais appliquer tout cela dans mon quotidien ou du moins tout faire pour y parvenir progressivement.
    Le stress peut parfois être un gros soucis car les symptômes peuvent s’avérer physique et vraiment pourrir la vie. Et c’est malheureusement mon cas …
    Belle journée à toi <3

    • Reply
      Leona Reading
      19 décembre 2017 at 4 h 22 min

      Je suis heureuse que tu puisses trouver les outils dont tu as besoin pour apprendre à éloigner le stress qui peut vraiment nous pourrir la vie comme tu dis ! Tiens moi au courant dans quelques semaines :-) Belle journée !

  • Reply
    Gaelle
    13 décembre 2017 at 8 h 21 min

    Merci pour tes astuces. Elles vont vraiment m’aider à combattre le stress. Je n’ai jamais pensé à pratiquer la méditation, mais grâce à toi, je vais davantage prendre soin de moi.

    • Reply
      Leona Reading
      13 décembre 2017 at 8 h 31 min

      Je suis vraiment heureuse si mes conseils te permettent de prendre soin de toi. La vie va si vite ! N’hésite pas à revenir me dire, après quelques semaines de pratique, l’effet qu’a la méditation sur ton quotidien :-)

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