Quand on parle de fitness, on parle souvent de techniques d’entraînement et de nutrition. Le sommeil est la troisième clé. Dormir est E-SSEN-TIEL !

Vous l’ignorez peut-être mais une bonne partie de la croissance musculaire se déroule durant le sommeil, notamment durant la phase de sommeil profond. C’est pendant cette phase que l’organisme fabrique et libère des substances telle que l’hormone de croissance, ce qui permet au corps de construire du muscle. C’est aussi la période durant laquelle vos muscles pourront enfin se détendre…

Voici quelques conseils pour dormir comme un bébé :

1.Créez une routine.

Avoir une routine permettra à votre corps de se préparer à dormir. Essayez de vous coucher tous les jours à la même heure pour que votre organisme ait un repère. C’est déjà un premier point.

Ensuite, si vous êtes plutôt speed (je parle en connaissance de cause!) et que vous ne faites jamais la même chose avant de vous endormir, votre corps ne saura pas quand il faut déconnecter. Et vous allez avoir droit à quelques dizaines de minutes, voire quelques heures à tourner dans votre lit pour essayer de faire taire votre esprit…

Quelques idées :
– prendre un bain,
– lire un livre,
– s’étirer,
– méditer,
– la ronron thérapie avec son chat !

2. Créez un environnement de sommeil relaxant.

Assurez-vous que votre environnement de sommeil vous permette de vous reposer et de vous détendre.

Quelques points essentiels :
– être dans la pénombre (avoir des rideaux occultant, ou bien un masque de nuit) et être isolé du bruit,
– avoir un lit confortable avec de bons oreillers,
– être dans un espace qui ne soit pas trop encombré,
– la température de la pièce ne doit pas dépasser les 18 à 20°.

3. Éloignez-vous de l’ordinateur et du téléphone au moins deux heures avant de dormir.

Saviez-vous que le rétro-éclairage sur vos appareils électroniques peut vous empêcher d’obtenir une bonne qualité de sommeil ? Des études ont montré que la lumière bleue (que produisent nos téléphones notamment) limite la production de mélatonine (hormone qui régule notre rythme veille/sommeil).

Un bon conseil :
Coupez téléphone et écran d’ordinateur 2h avant le coucher, votre corps vous dira merci !

4. Faites attention à ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher.

Si vous mangez juste avant de vous coucher, vous serez en pleine digestion et n’aurez pas une bonne qualité de sommeil. Veillez également à ne pas boire en trop grande quantité avant le coucher car cela promet des coupures dans votre sommeil pour aller aux toilettes…

5. Réduisez la caféine.

Si vous avez une mauvaise qualité de sommeil et que vous êtes plutôt addict au café essayez de vous en passez ou de ne plus en boire à partir de 14h !

6. Pas de sport avant le dormir.

Si faire du sport est extrêmement bénéfique pour votre organisme et votre sommeil, n’en faites pas avant de dormir. Vous allez créer une forte dose d’adrénaline qui dérangera votre sommeil…

Avoir une bonne qualité de sommeil est vraiment important pour aider votre corps à récupérer mais aussi pour vous aider à vous détendre par rapport au stress du quotidien. Ne le négligez pas ! N’hésitez pas à partager vos propres astuces en commentaires !

 

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