Catégorie : Mes trucs et astuces

5 conseils pour ne pas abandonner le sport pendant l’hiver

L’hiver, ta motivation est mise à rude épreuve et c’est compliqué de poursuivre un programme sportif. Voici des pistes et outils pour t’aider à vivre un hiver harmonieux.

Pendant l’hiver, ton corps change. En effet, face au froid et au manque de soleil, ton organisme s’adapte et fonctionne différemment.
On ne s’en rend pas forcément compte mais la lumière a un rôle primordial dans notre vie (outre le fait de ne pas se cogner le petit orteil dans la commode la nuit XD). En effet, elle transmet des informations à notre cerveau, et plus précisément à notre horloge biologique, qui réagit par l’émission de différents signaux hormonaux. Le manque de luminosité affecte donc directement le rythme de cette horloge et peut conduire aux dérèglements ci-dessous. C’est un peu plus difficile dans ces conditions de garder une motivation sans faille mais tout à fait possible, il suffit d’être flexible !
Voici plusieurs réactions naturelles :

Tu stockes davantage de lipides durant cette période afin de mieux résister aux faibles températures.
Ton système immunitaire est particulièrement vulnérable aux virus et autres agressions de la vie quotidienne.
Tu fais face à la fatigue, baisse de moral et trouble de la concentration.

La solution ? Sois bienveillante envers toi-même et ne culpabilise pas. Il suffit de trouver un nouvel équilibre durant cette saison.
Adapter ton programme de fitness à la saison
Puisque l’hiver est la saison de tous les changements et que notre organisme est challengé, il est important de s’adapter. 

Il est donc temps de te poser quelques questions : Quel sera ton objectif cet hiver ?

1. Peut-être pourrais-tu revoir ton organisation et l’intensité de tes entraînements ?
Ton corps étant déjà très occupé à combattre le froid et compenser le manque de lumière, que penses-tu de t’entraîner plutôt en full body (tous les muscles du corps) plusieurs fois par semaine afin d’entretenir ton tonus musculaire ? Opte pour des exercices de musculation qui t’aideront à rester en forme et qui te prépareront aux sports d’hiver. Enfin, pour que ton programme soit efficace, mets l’accent sur la récupération. Offre à ton corps des séances de stretching, il ne pourra t’en être que reconnaissant.
Quant à la motivation en elle-même
Le moral est rarement au mieux de sa forme quand il fait gris. Il va falloir être maligne et mettre en place de nouvelles habitudes.
2. Tu sais que tu es plus motivée lorsque quelqu’un est à tes côtés ? Choisis une amie avec qui réaliser tes entrainements.
3. Si tu t’entraînes à domicile, fais en sorte d’avoir tes accessoires sportifs à portée de main.
4. Crée une playlist que tu adores afin d’apprécier ta séance de sport. Le plaisir doit être de mise lorsque tu t’entraînes. Il est temps de chasser le stress une bonne fois pour toute !
5. Après chaque séance, adopte un nouveau rituel plaisir. Un bain, un massage avec de la crème hydratante, une boisson chaude que tu adores siroter. Trouve ce qui te plaît vraiment pour te récompenser.
À toi de créer ta nouvelle routine bien-être sportive. Partage-la en commentaire !

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Comment ne pas grossir pendant les fêtes ?

En décembre, on me pose toujours ces questions : Comment gérer les repas de fêtes ? Comment faire pour ne pas grossir pendant les fêtes ? Voici un extrait du guide exclusif « Vivre les fêtes sans stress ! ».
J’ai une réponse qui va te surprendre: hors de question de se priver !
Depuis le temps que j’écris sur www.FitYourDreams.com, je pense que tu as compris que je ne suis pas pour les régimes et que je suis une grande gourmande. Voici des astuces qui te permettront de ne pas te priver et de mieux gérer sans tomber dans la crise de boulimie.
1. Mange ! Le 24 décembre, c’est souvent la course et on saute souvent le repas de midi pour aller faire quelques cadeaux de dernière minute ou faire les courses pour le repas du soir. Grossière erreur car le soir venu, on se jette sur tout ce qui sera consommable !
Astuce : Dès mi-décembre, prépare-toi quelques repas d’avance et mets-les au frais. Rien de compliqué. Tu avais prévu de préparer un Dhal de lentilles corail & patates douces au curry ? Double les doses pour avoir ton repas de prêt pour le 24 midi.
2. Sois stratégique au moment de l’apéritif. Tu vois la place près du buffet ? Et bien, laisse quelqu’un d’autre s’y installer, elle n’est pas pour toi… surtout si tu es gourmande !
Astuce : Prépare-toi une assiette de ce qui te tente. Avoir tout installé en une seule fois dans ton assiette, te permettra de te rendre compte visuellement de ce que tu mangeras. Car lorsque l’on grinotte une poignée de cacahuètes par-ci, quelques biscuits par là, on ne se rend pas compte et on arrive au repas, rassasiée. C’est tellement dommage car tu n’apprécieras pas le repas de Noël comme il se doit et ça c’est un sacrilège !
3. Opte pour une jolie assiette équilibrée. Telle une artiste, à toi de jouer et de te confectionner l’assiette parfaite. L’idéal ? Une demi-part de légumes, un quart de protéine et un quart de glucides (sucres lents).
4. Prends le temps. Cela peut paraître ‘‘bête’’ mais concentre-toi sur les délicieux plats préparés pour l’occasion. Mâche et savoure. Cela augmentera ton plaisir et ta sensation de satiété.
5. Pour les adeptes du raisin et des bulles… Qui dit fêtes dit bien souvent alcool. Fais justement attention aux boissons alcoolisées et sucrées qui sont très caloriques. Bien entendu, tu peux apprécier un ou deux verres de champagne (ou de vin, encore mieux). Bois beaucoup d’eau à côté de ça afin d’éviter les mots de tête le lendemain. (Un verre d’eau pour chaque verre d’alcool, minimum.)
6. Sois généreuse ! C’est toi qui as reçu cette année ? Ne garde pas les restes du repas de Noël et partage. Manger un repas de fête durant une semaine ? Je ne te dis pas la cata pour ton organisme.
7. Bouge ! Lève-toi, aide en cuisine, danse, joue avec les enfants, fais la fête ! Hors de question de rester assise toute la soirée à manger.
Je souhaitais terminer sur ces 3 mots clés. 
CONSCIENCE
Sois présente lors des fêtes, dans tes intentions, tes discussions mais aussi dans ton assiette. Ne te goinffre pas, savoure et sois connectée à ton corps lorsque tu manges.

ÉQUILIBRE
Tout est une question d’équilibre dans la vie. Sois à l’écoute de tes besoins et profite sans t’en rendre malade.
JOIE
Le plus important ici, c’est la joie de partager ce moment avec tes proches et d’ailleurs, j’y viens… dans la partie 2 du guide !

Découvre la suite du programme !
2. Le stress des réunions familiales
3. Des astuces inédites pour les lendemains de fêtes
4. Un menu de fêtes végétarien (testé et approuvé pour les grandes occasions!)
Et une petite citation pour la route car j’ai envie de que tu aies le sourire en cette fin d’année 2018 ma Beautiful !

“Un repas, aussi frugal soit-il, est un instant de rencontre. Il peut être une occasion de joie et de communion, unissant profondément les gens. ”

– Elise Boulding

Commente pour partager tes idées, inspirations et recettes en cette fin d’année ! Je te souhaite d’excellentes fêtes ! 

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