Catégorie : Mes trucs et astuces

8 astuces pour booster ton moral !

Parfois sans raison, tu n’as pas le moral et parfois tu as toutes les raisons du monde. On ne peut pas voir la vie en rose tous les jours.
Ces journées là, je les appelle mes jours off. Les moments où j’ai une baisse de régime, que je ne me sens pas bien, stressée, dépassée ou négative. Oui oui, ça m’arrive et ça arrive à tous le monde car nous sommes Humaines. Donc si tu traverses un jour off, continue à lire cet article.
Penser négativement donne toutes les excuses du monde pour se vautrer sur le canapé, ne plus bouger et ressasser… Voici quelques astuces pour te sentir mieux en un rien de temps.
Prête à découvrir tes futur boosters d’humeur ?!
1. Sois moins dure envers toi-même et prends soin de toi…
Il est tout à fait normal d’avoir des coups de mou, ça arrive aux meilleures d’entre nous. Tu as le droit d’être fatiguée, en colère ou stressée. Mais au lieu d’être négative, accepte ces moments, pardonne-toi et avance. La vie est une question d’équilibre et on ne peut pas être au top tout le temps. Dans ses moments là,  sois bienveillante envers toi-même et fais-toi plaisir. Deux fois plus que d’habitude même ! Choisis quelque chose que tu adores faire et fais-le. C’est tout simple et super efficace.
Quelques exemples ?!

Prépare-toi un petit déjeuner de folie pour bien démarrer la journée, la recette de mes délicieux pancakes donne toujours le sourire ! Sain, simple (3 ingrédients seulement), rapide et HYPER gourmands : aucune excuse pour te priver de ce plaisir…
Cuisiner est une excellente thérapie, tu peux préparer aussi un bon petit plat en rentrant du travail, tu trouveras des idées recettes ici.
Lise un bouquin inspirant. Une vraie bouffée d’inspiration et d’ondes positives ! L’Alchimiste de Paolo Coelho est toujours un bon choix quand on a besoin d’ondes positives et d’inspiration. C’est ma référence en tout cas !

2. Sois reconnaissante.
Peu importe à quel point ta journée est mauvaise, prends un moment pour faire une pause et trouve une raison d’être reconnaissante. Il y a tellement de raisons d’être heureuse dans la vie. Être en bonne santé, le sourire d’un inconnu, une discussion avec une amie précieuse, un amoureux qui fait battre notre cœur, des enfants que l’on aime par dessus tout, ou savoir que l’on va déguster un bon petit plat le soir en rentrant, que l’on pourra aller faire une balade en admirant un paysage sublime.
Une chose qui me vient souvent dans ces moments où je me pose : « Je suis en vie ». Ça peut paraître évident mais ça ne l’est pas. On a tellement de chance d’être en vie. Et je trouve ça vraiment terrible de prendre ça pour acquis.  Être en vie et en bonne santé, deux fois plus de raisons d’avoir le sourire. Apprécions et faisons en sorte de la rendre chaque jour meilleure. Parce que certaine personne parte trop tôt en n’ayant pas eu le temps d’accomplir tout ce qu’elles désiraient. Rien que pour eux, souris et repars chargée à bloc. Lorsque l’on réalise à quel point tout est fragile, on a envie de tout vivre encore plus intensément.
Quand on voit les choses comme ça, que l’on se concentre sur certaines évidences ou sur certains détails, tu verras que finalement, même quand tu vis la pire journée de ta vie, tu auras toujours une raison de sourire et de repartir du bon pied. Fais juste le point en prenant du recul et en changeant de perspective.
3. Joue avec tes boules de poils !
Les animaux peuvent être une vraie thérapie contre la mauvaise humeur. Donc, si tu as des animaux, fais leur un gros câlin ou joue avec eux. Ils donnent tellement d’amour en retour que ça ne peut que te remonter le moral. Si tu n’as pas d’animaux, tu peux toujours rendre visite à un(e) ami(e) qui en a. Double raison d’avoir le sourire !
4. Prends l’air et va au contact de la nature !

De nos jours, le travail devient de plus en plus sédentaire et vous êtes nombreuses à être coincées dans un bureau toute la journée, cela occasionne beaucoup de stress. L’être humain n’est pas fait pour être immobile, nous sommes fait pour bouger alors entre midi et deux, pars faire un tour, respire au grand air même si c’est en pleine ville (ou que c’est l’hiver), il y aura toujours le ciel, quelques arbres et le soleil.
Le soleil est tellement important justement, le week-end fais des balades en pleine nature pour te recharger en vitamine D, un booster de sérotonine (hormone du bonheur). Être au contact de la nature permet donc d’améliorer l’humeur, prouvé scientifiquement ! Allez, file te balader dès que tu peux !
5. Sois attentionnée.
Quand on s’occupe des autres, il est difficile d’être de mauvaise humeur. Un simple geste pour faire plaisir à quelqu’un et cela te remontera le moral ! Rendre heureux rend heureuse, oui oui <3 C’est beau la vie !
6. Rigole !
Je ne sais pas si tu t’en rends compte mais parfois tu es vraiment trop sérieuse. D’accord, tu as des responsabilités et les gens comptent sur toi. Mais être responsable et fun n’est pas incompatible. Alors les moments où tu te mets trop de pression et que tu es sur le point de craquer, lâche prise et rigole. Fais quelque chose de fun, danse, chante, tape-toi un sprint, fais une grimace ! Le ridicule ne tue pas – je serai morte depuis longtemps sinon XD – et tu te sentiras tellement mieux après. Tu sauras exactement ce que je veux dire après avoir testé. Et puis, rire fait travailler les abdos ah ah
Pour te prouver qu’il est vital et bon pour la santé de te lâcher et de rire tous les jours: des études ont prouvé que rire améliore notre fonction immunitaire, soulage les douleurs et améliore notre humeur bien évidemment. Donc, passe un peu de temps avec tes amis ou ta famille et rie, regarde une comédie ou fais quelque chose qui dessinera un magnifique sourire même minuscule sur ton visage.
7. Écoute de la musique…
Un autre « truc » super efficace : écouter une musique joyeuse ! J’avais écris un article « Jamais sans ma playlist » où j’expliquais le rôle important de la musique lors de mes entraînements. Mais c’est au quotidien que la musique tient un rôle majeur dans ma vie. J’écoute de la musique en me douchant, en faisant la cuisine, en écrivant mes articles, quand je conduis, durant mes entraînements. Et une musique entrainante que j’adore écouter en cas de coup de blues : Don’t worry be happy de Bobby McFerrin !
Tu veux être sûre de retrouver le sourire ? Mets cette musique, rie et danse, ça marche à tous les coups !
Voici d’autres musiques qui remontent le moral à coup sur (prouvé scientifiquement ma Beautiful, lis cet article pour en savoir plus.). Tu peux cliquer ici pour accéder directement à une playlist ! 
8. Bouge !
C’est le point le plus important : bouge !
Faire de l’exercice est l’un des meilleurs boosters d’humeur au monde car cela augmente tes endorphines (hormones de bien-être) et te donne un tel sentiment d’accomplissement. C’est aussi un excellent moyen de te défouler et de te libérer de tes frustrations, stress ou colère. Si tu as la flegme de sortir de chez toi avec ce froid, tu peux tout à fait bouger depuis chez toi en suivant ce circuit training sans matériel, c’est par ici ! Ou peut-être qu’une session de yoga te tente plus ?
N’hésite pas et OSE laisser un commentaire pour partager tes astuces ! Que fais-tu les jours où tu n’as pas le moral ?! Ça inspirera d’autres Audacieuses ! 

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5 conseils pour ne pas abandonner le sport pendant l’hiver

L’hiver, ta motivation est mise à rude épreuve et c’est compliqué de poursuivre un programme sportif. Voici des pistes et outils pour t’aider à vivre un hiver harmonieux.

Pendant l’hiver, ton corps change. En effet, face au froid et au manque de soleil, ton organisme s’adapte et fonctionne différemment.
On ne s’en rend pas forcément compte mais la lumière a un rôle primordial dans notre vie (outre le fait de ne pas se cogner le petit orteil dans la commode la nuit XD). En effet, elle transmet des informations à notre cerveau, et plus précisément à notre horloge biologique, qui réagit par l’émission de différents signaux hormonaux. Le manque de luminosité affecte donc directement le rythme de cette horloge et peut conduire aux dérèglements ci-dessous. C’est un peu plus difficile dans ces conditions de garder une motivation sans faille mais tout à fait possible, il suffit d’être flexible !
Voici plusieurs réactions naturelles :

Tu stockes davantage de lipides durant cette période afin de mieux résister aux faibles températures.
Ton système immunitaire est particulièrement vulnérable aux virus et autres agressions de la vie quotidienne.
Tu fais face à la fatigue, baisse de moral et trouble de la concentration.

La solution ? Sois bienveillante envers toi-même et ne culpabilise pas. Il suffit de trouver un nouvel équilibre durant cette saison.
Adapter ton programme de fitness à la saison
Puisque l’hiver est la saison de tous les changements et que notre organisme est challengé, il est important de s’adapter. 

Il est donc temps de te poser quelques questions : Quel sera ton objectif cet hiver ?

1. Peut-être pourrais-tu revoir ton organisation et l’intensité de tes entraînements ?
Ton corps étant déjà très occupé à combattre le froid et compenser le manque de lumière, que penses-tu de t’entraîner plutôt en full body (tous les muscles du corps) plusieurs fois par semaine afin d’entretenir ton tonus musculaire ? Opte pour des exercices de musculation qui t’aideront à rester en forme et qui te prépareront aux sports d’hiver. Enfin, pour que ton programme soit efficace, mets l’accent sur la récupération. Offre à ton corps des séances de stretching, il ne pourra t’en être que reconnaissant.
Quant à la motivation en elle-même
Le moral est rarement au mieux de sa forme quand il fait gris. Il va falloir être maligne et mettre en place de nouvelles habitudes.
2. Tu sais que tu es plus motivée lorsque quelqu’un est à tes côtés ? Choisis une amie avec qui réaliser tes entrainements.
3. Si tu t’entraînes à domicile, fais en sorte d’avoir tes accessoires sportifs à portée de main.
4. Crée une playlist que tu adores afin d’apprécier ta séance de sport. Le plaisir doit être de mise lorsque tu t’entraînes. Il est temps de chasser le stress une bonne fois pour toute !
5. Après chaque séance, adopte un nouveau rituel plaisir. Un bain, un massage avec de la crème hydratante, une boisson chaude que tu adores siroter. Trouve ce qui te plaît vraiment pour te récompenser.
À toi de créer ta nouvelle routine bien-être sportive. Partage-la en commentaire !

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Comment ne pas grossir pendant les fêtes ?

En décembre, on me pose toujours ces questions : Comment gérer les repas de fêtes ? Comment faire pour ne pas grossir pendant les fêtes ? Voici un extrait du guide exclusif « Vivre les fêtes sans stress ! ».
J’ai une réponse qui va te surprendre: hors de question de se priver !
Depuis le temps que j’écris sur www.FitYourDreams.com, je pense que tu as compris que je ne suis pas pour les régimes et que je suis une grande gourmande. Voici des astuces qui te permettront de ne pas te priver et de mieux gérer sans tomber dans la crise de boulimie.
1. Mange ! Le 24 décembre, c’est souvent la course et on saute souvent le repas de midi pour aller faire quelques cadeaux de dernière minute ou faire les courses pour le repas du soir. Grossière erreur car le soir venu, on se jette sur tout ce qui sera consommable !
Astuce : Dès mi-décembre, prépare-toi quelques repas d’avance et mets-les au frais. Rien de compliqué. Tu avais prévu de préparer un Dhal de lentilles corail & patates douces au curry ? Double les doses pour avoir ton repas de prêt pour le 24 midi.
2. Sois stratégique au moment de l’apéritif. Tu vois la place près du buffet ? Et bien, laisse quelqu’un d’autre s’y installer, elle n’est pas pour toi… surtout si tu es gourmande !
Astuce : Prépare-toi une assiette de ce qui te tente. Avoir tout installé en une seule fois dans ton assiette, te permettra de te rendre compte visuellement de ce que tu mangeras. Car lorsque l’on grinotte une poignée de cacahuètes par-ci, quelques biscuits par là, on ne se rend pas compte et on arrive au repas, rassasiée. C’est tellement dommage car tu n’apprécieras pas le repas de Noël comme il se doit et ça c’est un sacrilège !
3. Opte pour une jolie assiette équilibrée. Telle une artiste, à toi de jouer et de te confectionner l’assiette parfaite. L’idéal ? Une demi-part de légumes, un quart de protéine et un quart de glucides (sucres lents).
4. Prends le temps. Cela peut paraître ‘‘bête’’ mais concentre-toi sur les délicieux plats préparés pour l’occasion. Mâche et savoure. Cela augmentera ton plaisir et ta sensation de satiété.
5. Pour les adeptes du raisin et des bulles… Qui dit fêtes dit bien souvent alcool. Fais justement attention aux boissons alcoolisées et sucrées qui sont très caloriques. Bien entendu, tu peux apprécier un ou deux verres de champagne (ou de vin, encore mieux). Bois beaucoup d’eau à côté de ça afin d’éviter les mots de tête le lendemain. (Un verre d’eau pour chaque verre d’alcool, minimum.)
6. Sois généreuse ! C’est toi qui as reçu cette année ? Ne garde pas les restes du repas de Noël et partage. Manger un repas de fête durant une semaine ? Je ne te dis pas la cata pour ton organisme.
7. Bouge ! Lève-toi, aide en cuisine, danse, joue avec les enfants, fais la fête ! Hors de question de rester assise toute la soirée à manger.
Je souhaitais terminer sur ces 3 mots clés. 
CONSCIENCE
Sois présente lors des fêtes, dans tes intentions, tes discussions mais aussi dans ton assiette. Ne te goinffre pas, savoure et sois connectée à ton corps lorsque tu manges.

ÉQUILIBRE
Tout est une question d’équilibre dans la vie. Sois à l’écoute de tes besoins et profite sans t’en rendre malade.
JOIE
Le plus important ici, c’est la joie de partager ce moment avec tes proches et d’ailleurs, j’y viens… dans la partie 2 du guide !

Découvre la suite du programme !
2. Le stress des réunions familiales
3. Des astuces inédites pour les lendemains de fêtes
4. Un menu de fêtes végétarien (testé et approuvé pour les grandes occasions!)
Et une petite citation pour la route car j’ai envie de que tu aies le sourire en cette fin d’année 2018 ma Beautiful !

“Un repas, aussi frugal soit-il, est un instant de rencontre. Il peut être une occasion de joie et de communion, unissant profondément les gens. ”

– Elise Boulding

Commente pour partager tes idées, inspirations et recettes en cette fin d’année ! Je te souhaite d’excellentes fêtes ! 

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