Collations Petit déjeuners Recettes

Tartines healthy pour le petit déjeuner

beurre-de-cacahuète-banane-chia-fit-your-dreams

Voici une idée de recette simple et rapide pour le petit déjeuner ou en guise de collation ! 

Cette recette regorge de nutriments extraordinaires. Potassium, protéines, fibres, vitamines…

Ingrédients

  • Pain *
  • 20 gr de beurre de cacahuète
  • 1 banane

* Vous pouvez choisir un pain à base de graines avec un index glycémique bas (comme on en trouve partout en Australie) ou bien vous concocter votre propre galette de sarrasin.

Découvrez les bienfaits de chacun des ingrédients de ces tartines magiques !

Beurre de cacahuète

  • Une source intéressante de protéines.

Pour une cuillère à café (10gr) = 2,6g de protéines – 5,1g de lipides et 1,1g glucides

  • Le beurre de cacahuète contient du « bon » cholestérol (mais pas seulement alors attention aux abus).
  • C’est une excellente source de potassium (essentiel pour un bon fonctionnement musculaire).
  • Il vous apportera de l’énergie instantanément grâce à son fort apport en calories.

Deux tartines avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète suffiront largement. Le beurre de cacahuète a l’avantage d’être fort en goût donc vous n’avez pas besoin d’en tartiner des tonnes.

  • C’est une bonne source de fibres (important pour un bon transit intestinal).

Le saviez-vous ?

Contrairement aux idées reçues ce n’est pas un oléagineux mais une légumineuse !

En manger une quantité tout de même raisonnable et à des moments intéressants de la journée car il reste un aliment calorique : parfait au petit déjeuner ou en cotation pré-workout.

Privilégiez du beurre de cacahuète 100% cacahuète pour profiter de ses bienfaits. C’est encore mieux si celui-ci est issue de l’agriculture biologique.

Banane

  • Bon apport de potassium 
  • Relaxant naturel
  • Très bon apport en fibres
  • Régule la glycémie
  • Régule l’acidité dans l’estomac

Voici une recette de cookies qui devrait également vous plaire ! À base de banane, de beurre de cacahuète et de chocolat, elle vous fera fondre de plaisir ! 

cookies-healthy-express-fit-your-dreams
Graines de chia

  • Elle ne contient pas de gluten.
  • Riche en protéine (de 22 à 30%), elle contient les 9 acides aminés essentiels,
  • Elle est également riche en fibres (environ 30%), pour la plupart solubles. 
  • Sa teneur en antioxydants est élevée (plus que la graine de lin)
  • Elle est riche en vitamines & minéraux : calcium, phosphore, magnésium et potassium (entre autres)
  • Riche en oméga 3 (entre 16 à 20%).
  • Elle régule l’appétit car cette graine peut absorber 14 fois son poids. En prenant du volume dans l’intestin, elle augmente ainsi la sensation de satiété.
  • Enfin, elle maximise l’hydratation, très important lors de l’effort !

Cette graine de chia a tout juste ! 

  • Elle sera très intéressante à intégrer dans le cadre d’un régime alimentaire végétarien ou végétaliencar elle est riche en protéines et contient les fameuses 9 acides aminés essentiels comme je vous le disais précédemment.

Pour plus de détails !

graine-chia-fit-your-dreams
Testez cette recette de chia pudding contenue dans mon ebook gratuit !

Vous avez également une recette dans le Fitness Mag ! 

! POUR DES RECETTES INÉDITES !

Après des mois de travail, La méthode Fit Your Dreams est née : Fitness, nutrition, développement personnel ! 

Les gourmandes qui souhaitent manger avec plaisir tous les jours trouveront leur bonheur ! Je ne vous en dis pas plus… La vidéo parle d’elle-même ! 

Lancez-vous dans La méthode Fit Your Dreams… Plus de 150 pages, des vidéos et un podcast qui abordent le Fitness, la Nutrition et le Développement personnel pour devenir la meilleure version de vous-même !

telechargez-la-methode-fit-your-dreams

Une ressource incroyable d’outils pour changer votre vie : Ebook, programmes d’entraînement en vidéos, guide pour varier vos squats, look book de tenues fitness, playlists, conseils et notions de bases pour apprendre à manger sainement, recettes healthy, liste de courses, menus hebdomadaires, plannings, podcast & 12 challenges avec fiches d’exercices ! Vous aurez également accès à un groupe privé Facebook pour échanger ! Et de nombreuses surprises et événements exclusifs vous y attendront…

Pour en savoir plus !

On ne se quitte plus ? Suivez-moi sur les réseaux sociaux !

Facebook
Instagram 
Hellocoton 
Pinterest 
Twitter

You Might Also Like

2 Comments

  • Reply
    JULIE
    2 août 2017 at 17 h 33 min

    Hello ! Je viens de voir ton post et il tombe à pic ! Moi qui fait une indigestion de mon bowlcake en ce moment^^ C’est un pdj que je me déjà faite mais pas plus deux ou trois fois car j’y pense pas, alors que c’est une tuerie!! J’adore ton site, bonne soirée :)
    Julie

  • Leave a Reply